Consejos para cuidar la espalda
- Al despertarse, procure iniciar el día realizando estiramientos girando los brazos hacia los lados o rotando su cintura en círculos.
- En el trabajo, consiga una silla ergonómica, es decir que este adaptada a la espalda.
- Cuando este sentado, no empuje su abdomen hacia adelante porque esa posición lesiona la columna.
- Levántese cada dos horas y haga ejercicios sencillos de estiramiento para liberar la tensión.
- Si levanta un objeto mayor a 25 kilos de peso, protéjase usando un cinturón de seguridad industrial.
- Si esta haciendo una fila, cambie el peso del cuerpo de un pie a otro.
- En el caso de las mujeres, procure no usar tacones altos con frecuencia.
- No se acueste sobre el estomago. Mejor hágalo de lado, con las rodillas dobladas y asegúrese que su colchón sea firme y plano.
- Doble siempre las rodillas cuando vaya a levantar cualquier objeto.
